Знижує рівень глюкози, захищає від ускладнень діабету. Пийте щодня
Близько 3 мільйонів людей у Польщі страждають на діабет, а 5 мільйонів мають так званий переддіабетичний стан. Незбалансоване харчування, надмірна вага та ожиріння, а перш за все, брак фізичної активності є найпоширенішими причинами цього підступного метаболічного захворювання. Дізнайтеся про найкращі напої, які слід включити до щоденного раціону діабетика, а також кожного, хто хоче захистити себе від інсулінорезистентності або діабету ІІ типу. Їхній список створений доктором Мареком Скочиласом на основі наукових досліджень.
Звичайна вода позитивно впливає на рівень глюкози в крові - як мінеральна, так і просто з-під крану. Дослідження показали, що вживання 2 склянок води за 15 хвилин до їжі значно знижує постпрандіальну глікемію - на цілих 30-40 мг/дл. Таким чином, вода захищає від стрибків рівня глюкози в крові (запобігає концентрації глюкози) та стрибків інсуліну, які є навантаженням для підшлункової залози та сприяють надмірній вазі й ожирінню. Навпаки, зневоднення та високий рівень цукру в крові завжди йдуть пов'язані.
Експерти наголошують, що вживання всього 0,5-1 л води на день знижує ризик розвитку діабету 2 типу на цілих 32%.
Дослідження підтвердили, що вживання лимонної води під час або одразу після їжі знижує середній піковий рівень глюкози на цілих 30%. Все це завдяки лимонному соку, який викликає кислу реакцію в кишечнику, що уповільнює всмоктування вуглеводів і обмежує всмоктування глюкози. Тому ідеальний напій для вечері повинен складатися з 250 мл води та 15 мл лимонного соку.
Вода з корицею діє аналогічно до води з лимоном, вона може бути альтернативою для людей, які не люблять кислі напої. Виявляється, що популярна спеція знижує рівень глюкози до 25 мг/дл. Вона також підвищує чутливість клітин до інсуліну. Таким чином, регулярне вживання цього напою знижує ризик інсулінорезистентності. Крім того, кориця знижує рівень холестерину та тригліцеридів, захищаючи від атеросклерозу та інших серцевих захворювань. У склянці теплої води достатньо розчинити від 1 до 3 г меленої кориці.
Чорна кава також позитивно впливає на рівень глюкози в крові натщесерце та після прийому їжі. Згідно з дослідженнями, найкраще випивати невелику філіжанку чорної кави за годину до або через годину після їжі, щоб уникнути порушень у засвоєнні ключових мінералів з продуктів. За словами дослідників, найкращим поєднанням для діабетиків є вживання 2 чашок чорної кави та 4 чашок зеленого чаю на день. Обидва напої містять сильні антиоксиданти, які зменшують запалення в організмі, що знижує ризик передчасної смерті, спричиненої ускладненнями діабету, до 60%.
Яблучний оцет знижує рівень глюкози в крові меншою мірою (до 8 мг/дл), але найефективніше пригнічує глікування білків - захищає білки, що будують кровоносні судини, від шкідливого впливу глюкози. Таким чином, він значно знижує ризик серйозних ускладнень діабету. Безпечна та рекомендована доза яблучного оцту становить 15-30 мл на день - обов’язково розведеного у воді. Напій завжди слід пити через трубочку, а потім запивати водою, щоб мінімізувати ризик пошкодження зубної емалі.
Вам може бути цікаво Додайте до кави та пийте регулярно. Швидко позбудетеся токсинів в організмі
Зелений чай - багате джерело катехінів та антиоксидантів, які позитивно впливають на метаболізм глюкози. Вони мають сильні протизапальні властивості та зменшують оксидативний стрес. Напій може знизити ризик ускладнень діабету, таких як хвороби серця та діабетична стопа.
Комбуча - напій, виготовлений шляхом ферментації бактерій і дріжджів, може покращити метаболізм глюкози при регулярному вживанні. Через кілька тижнів він може знизити резистентність до інсуліну до 40% і знизити рівень глюкози на 40 мг/дл.
Дивись також:
Схожі на шампіньйони, але набагато корисніші. Японці їх обожнюють
Оригінальні ідеї для створення садових доріжок. Доступні пропозиції
Найкорисніша риба для людей похилого віку. Вона зміцнює серце, мозок та імунну систему