Дрібниця, яка продовжує життя. Вчені з цим погоджуються

Дієти, рекомендації щодо того, як харчуватися, чим годувати наше тіло, якими видами спорту займатися та з якою інтенсивністю, яку косметику використовувати та як піклуватися про психічне здоров'я - порад і рекомендацій на ці теми сьогодні не бракує. Все це украй важливо для загального самопочуття і тривалості життя. Однак, є ще один фактор, про який майже ніколи не згадують, коли йдеться про довголіття.

Згідно з дослідженням 2024 року "Вдячність та смертність серед літніх медсестер у США", ті, хто регулярно практикує вдячність, живуть довше, ніж ті, хто цього не робить.

"Вдячність - один із найпотужніших та найдоступніших інструментів, які ми маємо для регулювання нашої фізіології, що може значно збільшити тривалість життя", - каже доктор Даршан Шах, доктор медичних наук, експерт з питань довголіття та хірург, в інтерв'ю журналу Next Health.

Доктор Шах пояснює, що позитивне ставлення, підживлене вдячністю, має силу перевести людину зі стану стресу до стану парасимпатичного спокою та відновлення.

"Коли ми перебуваємо в парасимпатичному стані, рівень кортизолу низький, запалення зменшується, а варіабельність серцевого ритму збільшується. Ці біомаркери тісно пов’язані з кращими показниками здоров’я та збільшенням тривалості життя", - пояснює спеціаліст.

Вдячність, по суті, полягає в зосередженні нашої уваги на позитиві. Коли ми це робимо, ми знижуємо рівень стресу та підтримуємо нашу парасимпатичну нервову систему. Це може допомогти знизити кров'яний тиск, покращити імунітет та зменшити багато факторів ризику, які можуть бути шкідливими для нашого здоров'я. Експерти погоджуються, що життя в постійному стані стресу, гніву чи підвищеної напруги замість вдячності може бути руйнівним для здоров'я.

"Коли ми перебуваємо в стресі, часто активується реакція "бий або біжи". Це пов'язано з високим кров'яним тиском і підвищеним серцебиттям. Дослідження показують, що вдячність зменшує запальну реакцію та покращує серцево-судинне здоров'я", - каже доктор Крістін Гібсон, лікар сімейної медицини та травматолог, в інтерв'ю "Next Health".

Важливо пам'ятати, що біологія людини розроблена для виживання та функціонування в короткі періоди стресу, а не для життя з ним 24/7 протягом днів чи місяців.

Якщо ми хочемо впровадити у своє життя цю безкоштовну звичку, що продовжує життя, експерти мають кілька порад. Вчені рекомендують вносити зміни до свого ранкового розпорядку з думкою про вдячність. 

Замість того, щоб одразу після пробудження тягнутися до телефону, вони пропонують подумки подумати кому і за що ти вдячний - просто згадати ситуації попереднього для і подумки подякувати. Ідеально, якщо знайдеться час для ранкової прогулянки на природі - так думатиметься приємніше. Наприклад, гуляючи щоранку з собакою, подумайте про вдячність замість того, щоб прослухати в навушниках ще одну пісню.

Щоденно записувати в щоденник або проговорювати подумки три речі, за які ви вдячні - це дуже дієва позитивна практика.  Це чудовий спосіб завершити день, особливо якщо він був складним, а також - і розпочати його, налаштувавшись на плавильний лад.

Протягом дня також рекомендується активно помічати моменти, за які ми вдячні. Це може бути, наприклад, вдячність за чашку кави, яку ми п'ємо, за дітей, з якими ми граємося, за нашого улюбленого собаку, коли ми вигулюємо його, або за можливість купити їжу, яка нам подобається.

Вам може бути в пригоді Секрети краси гречанок. Ось, що роблять нащадки Афродіти, аби лишатися чарівними

Спочатку це може бути неприродно, але чим більше ми це практикуватимемо - тим більше це ставатиме нашою буденністю і, зрештою, наповнюватиме життя позитивом та подовжуватиме його.