Хвороба, яка непомітно ослаблює літніх людей. Ось перші симптоми

Саркопенія - це поступова втрата м’язової маси та сили, що призводить до зниження функціональних можливостей скелетних м'язів, особливо у літніх людей. Це може значно погіршити якість життя, збільшити ризик падінь, переломів та інших ускладнень. 

Саркопенія - підступне захворювання, яке може призвести навіть до інвалідності. Хоча від неї страждають переважно люди похилого віку, перші симптоми можна помітити вже в середньому віці. 

Саркопенія пов'язана з фізіологічним старінням людського організму. З віком організм виробляє менше гормонів, які відповідають за ріст і відновлення м'язів, таких як тестостерон та гормон росту. Також знижується чутливість м'язів до білка.

Підраховано, що вже після 50 років м'язова маса зменшується в середньому на 6 відсотків за десятиліття. Однак варто знати, що шкідливі звички, такі як сидячий спосіб життя та недостатня фізична активність, зловживання алкоголем і куріння, а також неправильне харчування - з низьким вмістом білка та вітаміну D - також спричиняють саркопенію.

Ризик саркопенії зростає з віком, якщо у людини є інші  захворювання, такі як ожиріння, діабет та інсулінорезистентність, метаболічні захворювання, ендокринні розлади, серцево-судинні захворювання, кишкові розлади та рак.

Перші ознаки саркопенії можуть з'явитися вже у 50 років. Якщо ви помітили проблеми з повсякденною діяльністю, порушення рівноваги та м'язову слабкість, а також хронічну втому, краще звернутися до лікаря. М'язова слабкість може бути наслідком попередніх травм або хірургічних операцій. У таких випадках необхідна фізіотерапія, щоб забезпечити поступове повернення до нормального стану.

Вам буде корисно: Заборонено в спекотну погоду. Пенсіонерам слід виключити це зі свого раціону

Саркопенія сприяє поступовій втраті фізичної форми. Це, в свою чергу, призводить до ожиріння, діабету 2 типу, серцевих захворювань та ендокринних порушень. Люди з м'язовою слабкістю, набагато більш схильні до травм - падінь та переломів. Багато пацієнтів також скаржаться на погіршення настрою, тривогу та депресію через знерухомлення.

Ліків від саркопенії не існує, процес ослаблення та зменшення м'язової маси є фізіологічним. Однак відповідний спосіб життя і, перш за все, здорове харчування та фізична активність дають можливість насолоджуватися гарною фізичною формою до глибокої старості. 

Їжа, яка зміцнює м'язи, суглоби і кістки, повинна бути багатою на нежирний білок (м'ясо птиці, яйця, риба і молочні продукти), а також включати корисні жири (бажано нерафінована ріпакова олія або оливкова олія першого віджиму). Після 60 років варто протягом року приймати добавки з вітаміном D. Найбільш шкідливими для здоров'я для м'язів і кісток є продукти з високим ступенем обробки, наприклад, солодощі, солоні закуски та перероблене м'ясо.

Для профілактики саркопенії ефективна будь-яка фізична активність. Аеробні вправи, такі як швидка ходьба, їзда на велосипеді або плавання, підвищують витривалість, покращують фізичну форму та захищають від надмірної ваги та ожиріння. Якщо ви хочете збільшити м'язову масу, найкраще підійдуть вправи на опір і витривалість (наприклад, з використанням стрічок та гантелей). Для людей старшого віку вправи повинен індивідуально підбирати фізіотерапевт. Тренування три-чотири рази на тиждень дадуть хороші результати, також варто поступово збільшувати тривалість тренувань.