Ідеально ліпить живіт. Проста і надзвичайно ефективна вправа

Хочете накачати живіт? Робіть дещо забуту вправу велосипед. Вона імітує рух педалей на велосипеді. Якщо коротко - лягаємо на спину, злегка піднімаємо ноги і голову, а потім міняємо положення ніг, імітуючи крутіння педалей, при цьому намагаємося підтягнути коліно до протилежного ліктя (хоча є варіанти і без підтягування; головне - рух, що імітує крутіння педалей).

Як підкреслюють фахівці, велосипед комплексно задіює м'язи преса. Ефекти? Якщо виконувати вправу регулярно, ефект перевершить очікування. Недаремно колись велосипед вважався найкращою вправою для преса.

Велосипед - це проста вправа, з якою впораються навіть початківці. Звичайно, починати треба з мінімального навантаження - з часом збільшуючи час заняття й інтенсивність рухів. Велосипед рекомендується в першу чергу тим, хто хоче подбати про живіт. Ця вправа дуже корисна в процесі побудови плоского, рельєфного живота, якого ми часто хочемо досягти до літа. 

Це також ідеальна вправа для людей, які хочуть зміцнити м’язи живота, що важливі для стабільності тіла та правильної постави.Великий плюс - ви можете кататися на велосипеді практично будь-де, не потрібне спеціальне обладнання.

• Зміцнення м'язів живота. 

Велосипед - відмінна вправа для зміцнення м'язів преса. Виконуючи це, ви сильно активуєте, серед іншого, прямий і косий м’язи живота. А це не просто красиво, але і запорука правильної постави та підтримка хребта. Крім того, велосипед зміцнює м'язи стегон і попереку.

• Велосипед ліпить ваш живіт.

Плоский, красиво виліплений живіт - мрія багатьох жінок. І велосипед - одна з вправ, які допомагають досягти такого ефекту. Однак, звичайно, для досягнення видимого ефекту також важливо дотримуватися правильного харчування і в цілому фізичної активності.

• Поліпшення рухової координації та балансу. 

Велосипед - це складний рух, що задіює багато груп м'язів. Регулярне його виконання впливає на координацію рухів і збереження рівноваги, дозволяє краще контролювати рухи тіла. Ті, хто включить велосипед у свій план тренувань, як відзначають експерти, стануть краще усвідомлювати своє тіло та його рухи.

Ляжте на спину, бажано на тренажерний килимок. Зігніть коліна під кутом 90 градусів. Покладіть руки за голову, лікті спрямовані назовні. Притисніть поперековий відділ хребта до підлоги, напружте м’язи живота. Виконайте поворот тулуба, наблизивши праве коліно до лівого ліктя, випрямляючи ліву ногу. Повторіть рух, цього разу наблизивши ліве коліно до правого ліктя. Продовжуйте чергувати рухи.

М'язи преса повинні бути напружені протягом вправи. Виконуйте повільно і точно. Хоча, якщо освоїте вправу, можете змінити темп, наприклад, шляхом імітації підйому в гору (ще повільніший темп) або їзди вниз (швидкі рухи). 

Також дуже важливо, щоб поперековий відділ хребта весь час прилягав до землі. Пам’ятайте, що вам не потрібно торкатися коліном до ліктя. Слідкуйте за головою - не тягніть шию руками, намагайтеся зберігати нейтральні вигини хребта. Зверніть увагу на правильне дихання.

Вам може бути корисно Немає кращого жироспалювача. Просто додайте це в свій кефір

Найчастіше виконується 15-20 повторень в 3-4 підходах. Для початківців - менше, для більш просунутих - більше. Тренуйтеся принаймні тричі на тиждень, якщо хочете отримати швидкий результат.