Кортизол підвищує рівень цукру в крові без діабету. Це викликає втому та легке збільшення обличчя

Кортизол - стероїдний гормон, який виробляється в корі наднирників під впливом сигналів з гіпофіза. Його рівень змінюється протягом доби: найвищий вранці, коли організм готується до активності, і найнижчий вночі. 

Хоч кортизол асоціюють головно зі стресом, він працює не лише у відповідь на емоційне напруження. Фізичний стрес - наприклад, інтенсивне навантаження, хвороба чи тривалі перерви між прийомами їжі - також стимулюють його викид. Тому кортизол називають гормоном "готовності" - він допомагає мобілізувати енергію, коли організм вважає, що її може забракнути.

У звичайних умовах кортизол має протизапальну дію, підсилює розпад білків та вивільнення жирних кислот із жирової тканини, підсилює виділення шлункової кислоти, підвищує артеріальний тиск, впливає на роботу нирок та водно-електролітний баланс.

Основне завдання кортизолу - мобілізувати організм у стресовій ситуації. Він стимулює печінку виробляти додаткову глюкозу, щоб забезпечити м'язи та мозок швидкою енергією для реакції "бийся або біжи". Тобто, це корисний для нас гормон, однак, у сучасному світі стрес часто є хронічним, а не епізодичним - а, отже, постійно високий кортизол може неабияк нашкодити.

До головних причин належать: тривале приймання стероїдівхронічний стресаденома гіпофіза, рідше - пухлини наднирників чи інші онкологічні захворюванняалкоголь та продукти з високим глікемічним індексом

Надмірне вироблення кортизолу обертається для організму такими симптомами: 

• дратівливість
• поганий настрій
• проблеми зі сном
• підвищений тиск
• сильна спрага
• часте сечовиділення (у зв’язку з підвищеним цукром)
• схильність до інфекцій

Згодом можуть з’явитися:

• надмірна вага з жиром в області живота
• округлене обличчя
• ослаблені м’язи ніг
• тонка шкіра, схильна до пошкоджень 

Постійно підвищений кортизол може провокувати діабет типу 2, високий кров’яний тиск, остеопороз та порушення гормонального балансу.

Так - кортизол справді може значно піднімати цукор у крові. Він готує організм до стресових ситуацій, мобілізуючи енергію. Коли рівень кортизолу зростає, печінка активніше виробляє глюкозу, одночасно зменшується її зберігання у вигляді глікогену, м’язові клітини перестають використовувати глюкозу й розпадають білки на амінокислоти, що стають паливом для синтезу глюкози. Жирова тканина вивільняє гліцерин і жирні кислоти, а кортизол знижує виділення інсуліну та підсилює дію глюкагону і адреналіну - гормонів, що підвищують цукор у крові. 

У результаті навіть короткочасний сплеск кортизолу (наприклад, після стресу чи безсонної ночі) може спричинити помітний зріст глікемії, а хронічний надлишок сприяє інсулінорезистентності та порушенням обміну вуглеводів.

Дослідження показують, що хронічно підвищений кортизол дійсно може збільшувати ризик розвитку діабету типу 2.У людей з уже наявним діабетом типу 2 високий кортизол додатково ускладнює контроль глікемії: він підвищує як цукор натще, так і гемоглобін A1c. 

Щоб знизити рівень кортизолу фахівці рекомендують:

Дотримуватися гігієни сну: регулярний відпочинок допомагає організму знизити вироблення гормонів стресу.

Мати помірну фізичну активність: інтенсивні тренування можуть навпаки підвищити кортизол, тому краще обирати прогулянки, йогу або плавання.

Дотримуватися ​збалансованого харчування: уникати великої кількості простих вуглеводів та кофеїну.

Практикувати техніки релаксації: медитація та правильне дихання допомагають заспокоїти нервову систему.​