Ламкі нігті й випадає волосся? Ваш організм прагне одного інгредієнта

Останнім часом фахівці все частіше наголошують на важливості достатньої кількості білка в нашому раціоні. Адже це один з найважливіших макронутрієнтів: він відповідає за м’язову силу, метаболізм та багато інших функцій. Білок допомагає відчувати ситість, краще функціонувати та обробляти інформацію, а також підтримує важливі процеси в організмі. Він також підтримує сполучну тканину та сприяє гарному стану волосся й нігтів.

Його роль у нашому щоденному раціоні не можна недооцінювати. Однак точна кількість білка, яку ми повинні споживати щодня, є дуже дискусійною, оскільки вона залежить від багатьох факторів, включаючи рівень нашої фізичної активності. Загальні рекомендації - від 0,8 г до 1 г білка на кілограм ваги тіла. Людям, які часто займаються спортом, цю дозу радять подвоїти.

Як зрозуміти, що вам не вистачає цього украй важливого елемента? Ось п'ять найпоширеніших симптомів дефіциту білка у вашому щоденному раціоні:

• Ваші незначні рани та порізи гояться довго

Звучить дивно? Білок необхідний для належної регенерації та швидкого загоєння ран, подряпин і порізів. Він відповідає за побудову нових тканин та колагену, і якщо його занадто мало, навіть незначна рана гоїтиметься набагато довше, що загрожує інфекцією та подальшими проблемами.

• Ви постійно відчуваєте голод

Після ситного прийому їжі вам все ще хочеться перекусити, з'їсти щось солодке або погризти горіхи? Це може бути симптомом дефіциту білка. Білок відповідає за наше відчуття ситості. Лікарі все частіше пов'язують  бажання частих перекусів з недостатнім споживанням білка.

• Навіть при фізичних навантаженнях не нарощуються м’язи

Хоча в це важко повірити, навіть за допомогою тренувань, спеціально розроблених для нарощування м’язової маси, всі зусилля та піт, витрачені в спортзалі, можуть бути марними, якщо ви недостатньо їсте білка. Це тому, що м’язам потрібні будівельні блоки для росту. А при інтенсивній фізичній активності важливо збільшити споживання білка. Наприклад, хороша ідея - протеїнові коктейлі.

• Випадіння волосся

"Волосяні фолікули постійно проходять циклічні фази: зростання (анаген), перехідна (катаген) і фаза спокою (телоген). Білки необхідні для підтримки цього постійного оновлення»", - пояснює доктор Гері Голденберг, клінічний професор дерматології в Медичній школі Ікана при лікарні Маунт-Синай, в інтерв’ю журналу "Жіноче здоров’я".

Якщо ви не отримуєте достатньо білка, нові волосяні фолікули не з'являтимуться, а існуючі ослаблятимуться - що і призводитиме до надмірного випадіння волосся. 

• Ламкі нігті

Ламкі, слабкі, тьмяні нігті також свідчать про те, що організм жадає більшої кількості білка в раціоні - оскільки нігті, власне, з білка і складаються, точніше його форми -  кератину. Коли його не вистачає, організм не здатний виробляти будівельні блоки нігтів, що призводить до їх ослаблення і ламкості.

Вам також може бути корисно Напій молодості краще, ніж дорогі процедури. Достатньо лише кількох інгредієнтів

Щоб збільшити споживання білка, зверніть увагу на йогурти, пахту та сир. Вони містять високий рівень цієї важливої поживної речовини. На полицях магазинів також доступна все більша кількість продуктів з "додатковим" білком, які можуть ефективно поповнювати дефіцит білка. Гарною ідеєю є введення протеїнового коктейлю як останнього або першого прийому їжі за день, що позитивно вплине на метаболізм і самопочуття, а також підвищить рівень енергії. 

Почніть з невеликих змін і поступово вводьте більше цього макронутрієнта у свій раціон. 

Пам’ятайте, що не тільки молочні продукти містять багато білка. У вашому раціоні обов'язково мають бути курятина, м'ясо, бобові і горіхи.