Не пийте в спекотну погоду. Ці напої не рекомендуються за високих температур

У спекотну погоду наш організм втрачає багато рідини, і дуже важливо правильно її поповнювати. Вкрай важливо підтримувати водний баланс. Рекомендується випивати близько 2,5-3 літрів води на день. В іншому випадку організм легко зневоднюється, що проявляється неприємними симптомами, такими як запаморочення, головний біль, слабкість, сухість у роті та підвищена спрага. Однак варто пам'ятати, що не всі напої однаково корисні, деякі навпаки можуть нашкодити організму та спричинити серйозні наслідки.

Алкогольні напої: пиво, вино та інші напої, які містять алкоголь, мають сечогінну дію, вони прискорюючи зневоднення та призводять до електролітного дисбалансу. Комбінація зневоднення, розширення судин та втрати електролітів підвищує ризик серцевого нападу або інсульту, особливо для осіб, які мають хронічні захворювання.

Солодкі газовані напої та соки: високий вміст цукру в цих напоях може призвести до зневоднення, оскільки організму потрібно більше води для метаболізму цукру. Вони не втамовують спрагу, а, навпаки, можуть її посилити. Крім того, цукор - це додаткові калорії, які не додадуть вам енергії в спеку, а, швидше, відчуття важкості.

Кава та енергетичні напої: кофеїн, що міститься в цих напоях, є діуретиком, тобто він сприяє виведенню рідини з організму. Це може призвести до зневоднення, особливо в спекотну погоду, коли ви й так втрачаєте багато вологи через піт. До того ж кава та енергетики можуть підвищувати артеріальний тиск і прискорювати серцебиття, що створює додаткове навантаження на серцево-судинну систему в умовах спеки.

Молочні коктейлі: холодний молочний коктейль дає миттєве відчуття прохолоди, але це короткочасний ефект. Через великий вміст жирів та цукру він не втамовує спрагу ефективно, а, навпаки, може посилити її. Молочні продукти, особливо якщо вони жирні та містять цукор, вимагають значних зусиль від травної системи, вони можуть викликати відчуття дискомфорту, здуття та важкості у шлунку. До того ж молочні продукти дуже швидко псуються при високих температурах. Це означає, що зростає ризик харчового отруєння.

Вам буде корисно: Зберіть на прогулянці і заваріть з цього чай. Це допоможе заснути й освітлити шкіру

Вода: коли температура повітря значно підвищується, найкраще пити звичайну або мінеральну воду. Краще брати високомінералізовану воду, багату на електроліти - ці сполуки мають важливе значення для підтримки водно-електролітного балансу в організмі. 

Вода з лимоном чи огірком: додавання скибочок лимона, огірка або свіжої м'яти до води не тільки покращує її смак, але й додає легкий освіжаючий ефект, а також невелику кількість вітамінів та мінералів.

Домашній лимонад: основний інгредієнт лимонаду - лимон. Він надзвичайно багатий на вітамін С (аскорбінову кислоту). Цей вітамін є потужним антиоксидантом, який допомагає зміцнити імунітет, додає енергії та відчуття свіжості та тонусу.

Зелений чай: він містить антиоксиданти та значно менше кофеїну, ніж чорний чай або кава. Зелений чай допомагає зволожити організм і має охолоджуючий ефект. При чому в спеку чай можна пити як гарячим, так і холодним. 

Трав'яні настої: ромашки, м’яти або меліси. Такі напої допомагають зволожити організм, а також неймовірно освіжають. Ромашка, м'ята та меліса відомі своїми заспокійливими властивостями. У спеку, коли організм може відчувати стрес від високої температури, такий напій допоможе розслабитися, зняти нервову напругу та покращити загальне самопочуття. 

Компоти та морси: ці напої можна приготувати зі свіжих фруктів та ягід, які містять вітаміни та мінерали. Важливо не додавати в них цукор або використовувати мінімальну його кількість, замінюючи, за бажанням, невеликою кількістю меду.

Квас: добре втамовує спрагу. Важливо обирати квас з низьким вмістом цукру або готувати його вдома. Головне не зловживайте промисловим квасом, який часто містить багато цукру та різних добавок.

Корисні напої рекомендується пити охолодженими або кімнатної температури. Уникайте крижаних напоїв, вони можуть спричинити шок для горла та для травної системи. Коли ви п'єте крижане, організм витрачає додаткову енергію на зігрівання рідини, що може сповільнити засвоєння поживних речовин і спричинити відчуття важкості. Попри літню пору, вживання крижаних напоїв може збільшити ризик застуди або ангіни. 

Пам'ятайте, що головна мета в спеку - підтримувати гідратацію організму. Робіть це розумно, щоб почуватися комфортно та уникнути неприємних наслідків.