Ноги набрякають, як повітряна кулька? Особливо ця проблема надокучає влітку
Відчуваєте набряклість і важкість в ногах, взуття стає затісним? Така проблема знайома багатьом, особливо влітку. Причина - як у високій температурі, так і в багатьох інших факторах. Чому так відбувається і як з цим боротися?
Основною причиною набряків ніг влітку є вплив високих температур. У теплу погоду кровоносні судини розширюються, що призводить до підвищення їх проникності. З одного боку це допомагає регулювати температуру тіла, а з іншого - ускладнює надходження крові до серця. Тому здається, що ноги важать набагато більше, ніж насправді, з’являються набряки.
Крім високих температур, є ще кілька важливих факторів, які сприяють появі важких ніг влітку:
- довге стояння або сидіння
- поганий кровообіг
- проблеми з венами (варикоз)
- надмірна вага
- неправильне харчування (надмірне вживання солі і недостатня кількість випитої води)
Причина набряклості ніг може бути і у серйозних хворобах нирок чи серця. Тому, звичайно, з такою проблемою треба звернутися до лікаря.
У спекотні дні люди часто менше рухаються, що може уповільнити кровообіг і збільшити ризик набряків. Хоча надмірні фізичні навантаження в найспекотнішу погоду не рекомендовані, повністю відмовлятися від руху не варто.
Робіть спеціальні вправи. Одна з найпростіших і найефективніших - побути кілька хвилин у положенні з піднятими ногами. Ляжте на спину, а ноги підніміть так, щоб вони були вище рівня серця. Найкраще використовувати стіну, як опору для ніг.
Також час від часу робіть пружинні рухи стопами і згинайте-розгинайте пальці на ногах.
Що робити, аби не набрякали ноги?
Змінити спосіб життя
- якомога більге ходіть пішки
- плавання, ходьба, їзда на велосипеді покращують циркуляцію крові
- контрастний душ для ніг: перемикайте воду з теплої на прохолодну і навпаки - це стимулює судини
Дотримуватися здорового харчування і питного режиму
- менше солі: сіль затримує рідину в організмі
- пийте достатньо води: 1,5-2 літри на день, щоб уникнути затримки рідини
- продукти, що зменшують набряки: огірки, кавуни, селера, зелень, лимон, журавлина, імбир. Їжа, багата на калій (банани, авокадо, шпинат) - сприяє виведенню натрію
Доглядати за стопами
- робіть лімфодренажний масаж і використовуйте спеціальні креми та ванночки
Вам може бути корисно Ідеально ліпить живіт. Проста і надзвичайно ефективна вправа
Дивись також:
Заборонено в спекотну погоду. Пенсіонерам слід виключити це зі свого раціону
Малина та смородина це люблять. Поживне домашнє добриво для кращого плодоношення