Ноги набрякають, як повітряна кулька? Особливо ця проблема надокучає влітку
Відчуваєте набряклість і важкість в ногах, взуття стає затісним? Така проблема знайома багатьом, особливо влітку. Причина - як у високій температурі, так і в багатьох інших факторах. Чому так відбувається і як з цим боротися?
Основною причиною набряків ніг влітку є вплив високих температур. У теплу погоду кровоносні судини розширюються, що призводить до підвищення їх проникності. З одного боку це допомагає регулювати температуру тіла, а з іншого - ускладнює надходження крові до серця. Тому здається, що ноги важать набагато більше, ніж насправді, з’являються набряки.
Крім високих температур, є ще кілька важливих факторів, які сприяють появі важких ніг влітку:
- довге стояння або сидіння
- поганий кровообіг
- проблеми з венами (варикоз)
- надмірна вага
- неправильне харчування (надмірне вживання солі і недостатня кількість випитої води)
Причина набряклості ніг може бути і у серйозних хворобах нирок чи серця. Тому, звичайно, з такою проблемою треба звернутися до лікаря.
У спекотні дні люди часто менше рухаються, що може уповільнити кровообіг і збільшити ризик набряків. Хоча надмірні фізичні навантаження в найспекотнішу погоду не рекомендовані, повністю відмовлятися від руху не варто.
Робіть спеціальні вправи. Одна з найпростіших і найефективніших - побути кілька хвилин у положенні з піднятими ногами. Ляжте на спину, а ноги підніміть так, щоб вони були вище рівня серця. Найкраще використовувати стіну, як опору для ніг.
Також час від часу робіть пружинні рухи стопами і згинайте-розгинайте пальці на ногах.
Що робити, аби не набрякали ноги?
Змінити спосіб життя
- якомога більге ходіть пішки
- плавання, ходьба, їзда на велосипеді покращують циркуляцію крові
- контрастний душ для ніг: перемикайте воду з теплої на прохолодну і навпаки - це стимулює судини
Дотримуватися здорового харчування і питного режиму
- менше солі: сіль затримує рідину в організмі
- пийте достатньо води: 1,5-2 літри на день, щоб уникнути затримки рідини
- продукти, що зменшують набряки: огірки, кавуни, селера, зелень, лимон, журавлина, імбир. Їжа, багата на калій (банани, авокадо, шпинат) - сприяє виведенню натрію
Доглядати за стопами
- робіть лімфодренажний масаж і використовуйте спеціальні креми та ванночки
Вам може бути корисно Ідеально ліпить живіт. Проста і надзвичайно ефективна вправа
Дивись також:
Вужі відчувають запах за багато кілометрів. П’ять рослин, що ефективно їх відлякують
Братки будуть цвісти безперервно. Перевірте один простий спосіб після покупки
Вилийте це під цибулю замість магазинного добрива. Цибулини не вміщатимуться в руці