Помилки при прийманні магнію. Він не принесе бажаного ефекту

Якщо ви приймаєте магній, але не відчуваєте ефекту, скоріш за все ви неправильно вибрали форму, дозування чи невдало поєднуєте його з ліками.

• Вибирайте правильну форму магнію

Не всі форми магнію однаково корисні. Попри те, що на етикетці може бути вказано значну кількість міліграмів, організм засвоює їх по-різному. Погано засвоювані форми, наприклад оксид магнію, мають дуже низьку біодоступність - лише близько 4 % мінералу, що означає, що організм отримає лише крихітну частину від заявленої дози.

Хороші форми для засвоєння - цитрат, гліцинат чи малат магнію. Вони не лише краще проходять крізь травний тракт, а й ефективніше потрапляють у клітини, де магній виконує свої функції. 

• Не зловживайте з дозами

Дехто вважає: "якщо магній корисний, то чим більше - тим краще". Це не так. Занадто велика кількість магнію може подразнювати травну систему - викликати діарею, нудоту чи ‌болі в жівоті. 

У людей з порушенням функції нирок може виникнути надлишок магнію в крові, що небезпечно і може призвести, наприклад, до аритмії серця. 

Рекомендовані дози магнію - приблизно 310-420 мг на добу для дорослих, але вони мають індивідуальний характер і повинні визначатися разом із лікарем. 

• Правильно поєднануйте з ліками

Магній може взаємодіяти з деякими препаратами, змінюючи їхню ефективність:Антибіотики. Якщо приймати їх одночасно з магнієм, ефект від лікування може знизитись. Фахівці радять робити перерерву між прийомами щонайменше 2 години. Інгібітори протонної помпи (PPI) для шлунка. Тривале їх застосування може сприяти втратам магнію, і тоді потрібен медичний контроль його рівня в організмі. Діуретики (сечогінні). Вони також можуть прискорювати виведення магнію. 

Якщо ви регулярно приймаєте будь-які медикаменти, обговоріть із лікарем оптимальний графік і способи прийому магнію, щоб уникнути небажаних перехресних ефектів. 

Коли приймати: магній можна приймати в будь-яку частину дня. Ввечері - матиме розслаблюючий ефект і покращуватиме сон; після тренування - підтримуватиме м’язову регенерацію. Краще приймати під час прийому їжі або одразу після, запиваючи великою кількістю води. Прийом на порожній шлунок не рекомендується.  

Уникайте:

• газованих напоїв, фруктових соків, чаю та кави як рідини для запивання - вони можуть знижувати ефективність; кофеїн (кава, міцний чай), заважає засвоєнню магнію
• надмірного споживання кальцію одночасно з магнієм - це може зменшувати засвоєння обох

Вітамін B6 сприяє кращому засвоєнню магнію, тому його добавки або продукти з цим вітаміном можуть бути корисними. 

Вам може бути корисно: Коштує 30 злотих і діє як ботокс та підтяжка. Зволожує і розгладжує шкіру обличчя

Дефіцит магнію може бути непомітним, але деякі симптоми мають насторожувати:

• м’язові спазми та судоми
• хронічна втома
• проблеми зі сном
• головний біль
• підвищена дратівливість

Магній може бути особливо актуальним для людей з інтенсивним способом життя, хронічним стресом, спортсменів, а також у періоди підвищеної потреби (вагітність, грудне вигодовування, менопауза). Однак, не забувайте, що у будь-якому разі перед курсом магнію слід проконсультуватися з лікарем.