Вітамін D - вранці чи ввечері? Коли найкращий час для прийому "вітаміну життя"?
Вітамін D підтримує здоров’я кісток, імунітет та психічний стан, а відтак - вкрай важливий для організму. Однак, його дефіцит у наших широтах - явище дуже поширене. Аптеки і магазини пропонують його як харчову добавку, але як і коли приймати вітамін D, щоб він добре засвоювався та мав належний ефект?
Вітамін D діє як прегормон: в організмі він перетворюється на активну форму (кальцитріол), яка регулює обмін кальцію й фосфору, впливаючи на кістки, нирки та кишківник. Саме завдяки цьому кальцій може правильно засвоюватись для міцних кісток і зубів.
Крім того, його достатній рівень сприяє опору інфекціям, відновленню організму, здоров’ю шкіри та волосся і в цілому - доброму самопочуттю. Нестача може проявлятися як втома, поганий настрій, роздратованість і часті інфекції. У серйозних випадках у дорослих це може привести до остеопорозу, а у дітей - до рахіту.
Головне джерело - сонце. Під дією УФ-B-променів у шкірі синтезується вітамін D3. Проте в холодну пору року, коли дні короткі, а тіло закрите одягом, цього часто недостатньо. Креми з SPF теж зменшують синтез.
Харчові джерела (жирна морська риба, риб’ячий жир, жовтки, печінка) можуть допомагати, але зазвичай не покривають потреби, особливо якщо у раціоні мало риби. Тому суплементація стає необхідною.
Нема переконливих доказів, що час доби суттєво впливає на ефективність вітаміну D. Його можна приймати і вранці, і ввечері, організм здатний засвоїти обидва варіанти. Деякі люди помічають, що прийом вітаміну D ввечері може впливати на сон, але точних наукових підтверджень цьому поки що нема.
Водночас деякі експерти зазначають, що ранковий прийом може бути більш ефективним, адже вітамін D природно виробляється під дією денного світла.
Набагато важливіше те, з чим ви приймаєте вітамін D. Оскільки він розчиняється в жирах, краще приймати його разом із їжею, що містить жир (сніданок, обід або вечеря), а не на порожній шлунок. Це значно покращує його абсорбцію.
Саме тому більшість препаратів випускають у вигляді масляних капсул - для полегшення засвоєння в тонкому кишківнику.
Вам може бути корисно: Помилки при прийманні магнію. Він не принесе бажаного ефекту
Орієнтовні добові дози:
- 0-6 місяців: 400 мікрограм
- 6-12 місяців: 400-600 мікрограм
- 1-3 роки: 600 мікрограм
- 4-10 років: 600-1000 мікрограм
- 11-75 років: 1000-2000 мікрограм
- 75+: 2000-4000 мікрограм
Більшість дорослих використовують 2000 мікрограм на день, але найкраще визначити дозу разом із кваліфікованим лікарем на основі аналізів та вашого стилю життя.
Дивись також:
Радіатори увімкнені, а в оселі холодно. Пам’ятайте одну річ
Достатньо збризнути цим підошви взуття. Ви не будете ковзати на слизьких тротуарах