Коли пити ранкову каву? Кардіохірург назвав найкращий час для вашого серця

Людський організм працює за точним біологічним годинником. Відразу після пробудження - зазвичай між 6:00 та 8:30 ранку - рівень кортизолу, гормону стресу, природно досягає піка. Саме цей гормон відповідає за підвищення артеріального тиску та прискорення серцевого ритму. Цей гормон допомагає нам прокинутися та активізуватися без будь-яких додаткових "підсилювачів".

Кофеїн, ужитий у цей період, може створювати зайве навантаження на серце й судини, а також знижувати власну ефективність через швидше звикання організму. 

Як пояснює відомий американський кардіохірург доктор Аллан Стюарт в одному зі своїх відео в соціальних мережах, таке поєднання створює подвійне навантаження на систему кровообігу. Серце та кровоносні судини починають працювати інтенсивніше, ніж це необхідно, що з часом може призвести до погіршення їхнього стану. Замість очікуваного припливу енергії людина часто відчуває перезбудження. Звичка пити каву занадто рано з часом може призвести до передчасного виснаження організму.

Вам це буде корисно: Залийте водою, почекайте і додайте до ранкової кави. Нетиповий додаток до кави

Вживання кави в період пікового рівня кортизолу може мати низку негативних наслідків. Насамперед це сприяє зниженню еластичності кровоносних судин, що підвищує ризик мікропошкоджень ендотелію. Крім того, організм швидше звикає до кофеїну, через що його стимулювальна дія слабшає і з’являється потреба в більшій кількості кави.

Багато поціновувачів кави також помічають характерний спад енергії вже на початку дня. Це пов’язано з тим, що організм отримує надмірну стимуляцію занадто рано, що призводить до швидкого "вигорання" внутрішніх резервів. У результаті замість стабільного рівня концентрації протягом дня з’являються втома, дратівливість і труднощі з підтриманням уваги.

Експерти сходяться на думці: найкращий час для першої чашки кави настає тоді, коли рівень кортизолу починає природно знижуватися. Зазвичай це відбувається в період між 9:30 та 11:30 ранку - приблизно через 1,5-2 години після пробудження. У цей час кофеїн уже не конкурує з гормонами стресу, а забезпечує м’яку й ефективну підтримку організму.

Упродовж цього "вікна" кава покращує кровообіг, сприяє підвищенню концентрації та може мати захисний вплив на мозок. Крім того, вона позитивно впливає на метаболізм і чутливість до інсуліну, що є важливим для профілактики серцево-судинних захворювань і діабету 2 типу. 

Тож краще відкласти ранкову каву хоча б на кілька десятків хвилин - це проста зміна звички, яка може принести відчутну користь для здоров’я.