Маєте проблеми із засинанням? Пийте цей сік ввечері, і ви прокинетеся бадьорими
Безсоння краде сили, концентрацію та настрій, залишаючи відчуття втоми на весь день. Коли рахування овець не працює, а думки не дають заплющити очі, хочеться знайти просте й природне рішення. І воно існує: звичайний напій, який допомагає організму активніше виробляти мелатонін - гормон здорового сну. Який саме сік здатен м’яко налаштувати ваше тіло на відпочинок і подарувати глибокий сон - розповідаємо далі.
За словами доктора Дани Ханнес, клінічної дієтологині відомого медичного центру Рональда Рейгана при UCLA, одним із найефективніших напоїв для покращення сну є вишневий сік. Дослідження свідчать, що він здатен підвищувати природний рівень мелатоніну - гормону, який регулює цикли сну. Результат - легше засинання та глибший, спокійніший нічний відпочинок. Експертка зазначає, що люди, які регулярно вживають вишневий сік, зазвичай засинають швидше й сплять якісніше протягом ночі.
Хоча вишневий сік діє м’яко й природно, час його вживання має вирішальне значення. Докторка Ханнес радить пити його за 1-2 години до сну. Водночас деякі експерти зазначають, що окремим людям може знадобитися більше часу для реакції організму - у такому разі напій варто вживати за 3-4 години до відпочинку.
А як щодо температури? Хоча наука не дає однозначної відповіді, теплі напої зазвичай сприяють розслабленню, тож можна спробувати теплий вишневий сік. Також не варто забувати про мікроклімат у спальні: найбільш комфортною для сну вважається температура в межах 16-19 °C.
Це одне з найпоширеніших запитань. Експерти порталу Verywell Health радять починати з 225 мл вишневого соку або близько 30 мл концентрату. Важливо пам’ятати: більше - не означає краще. Надмірна кількість рідини перед сном може призвести до нічних пробуджень і походів до туалету, що, навпаки, погіршить якість відпочинку.
Регулярне вживання вишневого соку може принести організму значно більше користі, ніж лише покращення сну. Дослідження свідчать, що цей напій здатен:
- зменшувати запальні процеси
- знижувати оксидативний стрес
- підвищувати антиоксидантний захист організму
- зменшувати фактори ризику серцево-судинних захворювань
Ще одна перевага - вишневий сік містить менше цукру, ніж багато інших популярних фруктових соків.
Вам буде корисно: Ні чорносмородиновий, ні яблучний. Цей сік найкраще захищає серце, зміцнює імунітет та бореться з інфекціями
Хоча вишневий сік загалом вважається безпечним, він містить сорбіт - натуральний цукровий спирт. У людей із чутливою травною системою він може спричиняти здуття живота та дискомфорт. Тому найкраще починати з невеликих порцій і уважно стежити за реакцією свого організму.
Дивись також:
Підтримує роботу щитоподібної залози, кровоносної і травної систем. Додавайте в супи і салати
Якщо їсте жовтий сир, оберіть цей. Має ніжний горіховий смак, мало натрію і багато білка